Links til dit og dat Hjælp mig!

Jeg skal have lavet et script på
http://www.24-7.subnet.dk der gør følgende to ting:
1. Ved klik i en speciel af selectboksens options er der linket til en side der dukker  op i rammen til venstre i skærmbilledet.
fx hvis jeg trykker på Sjov kommer filen insjov.html frem i venstre frame og hvis jeg trykker på Frækt kommer infræk.html frem i venstre frame.
2. Ved klik på de links der er på siden i venstre frame skrives der en tekst til textarea’et i højre frame.
fx hvis jeg trykker på et link på infræk.html kommer der en bestemt tekst frem på i textarea\'et.

På forhånd tak.
Mvh
Tvedt