Mavemuskler og armmuskler.

"Mine venner har (nogle af dem) og de har kun knoklet i 4 uger."

AS?

Hvis du laver mavebøjninger, så prøv at få noget vægt på overkroppen. Ved ikke om du har en "skive" på en 7½ - 10 kg ca. ? Eller find noget andet som du kan have på brystet mens du tager mavebøjninger..

Noget pudsig formulering du anvender: ....."effektivt IMOD mavebøjninger".....
Man bruger fx hostesaft imod hoste.

Du kan spænde overkroppen helt fast til underlaget, så du slet ikke kan løfte dig ved at bruge ………….:-)
Så er du effektivt forhindret i at tage mavebøjninger! Det er effektivt.

Nå, men det var nok ikke det, du mente...........men det var faktisk dét, du skrev!


Mavemusklerne er en relativ svær muskelgruppe at træne generelt i forhold til stort set resten af kroppens muskler idet de skal have utrolig mange tæv, før de for alvor reagerer på det, sådan at man kan se en tydelig forandring.

Selvfølgelig virker mavebøjninger, og de såkaldte maverulninger ligeså.
Det man skal være opmærksom på er, at LADE VÆRE  med at trække for meget med armene, når du holder dem bag hovedet. Du skal koncentrere  A L  energien omkring mavemusklerne og kun dem........og IKKE hugge fremad/opad med armene, som nævnt.
Ellers er det for meget armene, der hjælper til og det er jo ikke det, du ønsker.

Du skal virkelig eksperimentere med det. De folk jeg har instrueret i disse effektive "dræberrulninger" er blevet dybt overraskede over virkningen. Jeg har fået deres mave til at "brænde" efter de havde taget bare 10 stk. - hvor de før kunne tage 50 alm. uden at mærke noget overhovedet.

Du skal have tålmodighed og "forske dig frem" til at tage dem på mange forskellige måder.
Yderligere kan du sige til dig selv, at du vil tage dem fx hver dag i to år, så kan jeg love dig for at de kommer for at blive - dine mavemuskler. Jeg går ud fra at du ønsker at de altid skal være der, ikke?
Du kan også starte i dag og aldrig stoppe med det, resten af dit liv. Det er dig, der bestemmer.


Min lange erfaring er, at en god blanding af forskellige måder at tage dem på, i længden giver det bedste resultat.
Jeg tager dem nok i 8-10 forskellige varianter, der hver angriber mavemusklerne fra forskellige vinkler og med forskellig intensitet.
Så det er ikke alle bøjninger/rulningerne, der får den "uhyggelige" brændevirkning frem. Nogle typer af dem brænder og nogle træner mere udholdenheden.
Men de skal virkelig tæves, og igennem længere tid, før en rigtig synlig virkning fremkommer.


Se nu fx ham danseren/akrobaten Sonny (Sonic) eller hvad han nu hed i "Scenen er din" i sidste weekend på TV2. Han var et godt eksempel på en, der virkelig tæver sine mavemuskler igennem ved timevis af daglig dansetræning eller hvad man nu ønsker at kalde hans aktiviteter.
Han havde en meget, meget veludviklet maveregion, rent muskulært. Det kunne hele familien Danmark se, idet han ”rullede op” i T-shirten og viste maven frem for åben skærm.



Men du skal også huske på, at det er meget individuelt hvor synlige mavemusklerne er fra menneske til menneske.
Det er klart at jo mere fedt du har siddende på maven, jo dårligere ses de.
Desuden er der også stor forskel på hvor tyk underhuden er hos mennesker.


Endelig skal jeg nævne at jeg lærte forskellige varianter af mavebøjninger af en sports-fysioterapeut en gang. Derefter har jeg så selv eksperimenteret mig frem til flere andre små varianter af dem.
Et andet fif til mavemusklerne er, hvis du kan løfte røven bare få centimeter over underlaget samtidig med at du KUN anvender mavemusklerne til at komme op med, således at du aktiverer mavemusklerne helt nede ved bækkenet samtidig med de øvre. Så vil det hurtigt brænde og gøre "ondt". Men de kan tåle det!

Bemærk også at du både har SKRÅ mavemuskler og LIGE mavemuskler, og de trænes forskelligt. De skrå får du fat i ved at hæve dig op samtidig med at du fx lader højre albue bevæge sig over mod venstre knæ og omvendt. På denne måde laver du en vridning i kroppen og angriber de skrå muskler i højere grad.



Du kan selvfølgelig udover disse øvelser på gulv (som er ”gratis-værk”), som du efterlyser, også lave andre. Fx ved at hænge i tyk gren eller i en ribbe eller lignende og så bruge maven til at komme op.
Den med grenen er nemmere, hvis du kan få en til at holde dine ben. En som så samtidig kan nyde dine mavemuskler.

Du kan også lære af især boksere mht. træning af maven.

Maverulningerne er de mest skånsomme ved ryggen, som man lige skal være opmærksom på ikke at overbelaste - især i lænden.

Du kan også bruge en vægt, som martinmc foreslår. Men det er faktisk ikke nødvendigt, når først man lærer at tage dem rigtigt effektivt, som jeg har forsøgt at forklare.
Med vægt på brystet skal du passe ekstra meget på med skader i ryggen/lænden!

Tak for svaret.

Det var så lidt.
Håber det vil lykkes for dig!

Det lyder som til at gak har styr på det. Det vigtigste når man skal træne sine muskler større(gælder alle muskler), så gælder det om at finde en øvelse du kun kan gentage få gange (under 15 vil jeg sige), laver du for mange, så trænes musklens udholdenhed istedet. Ved få gentagelser trænes musklernes styrke (musklens styrke måles på muskelens tværsnitsareal)
Held og lykke