Link til anden frame i frameset

jeg har følgende kode

Den side jeg skal rette i kræver en kæmpe ombygning, siden er nu sat op som en enkelt side, men skal nu lægges i et frameset med 2 frames, en til menu, og en til indhold, men hvordan hulen for jeg menuen til at linke til den anden frame, og ikke til sigselv som den gør nu??

Jeg har følgende kode:

echo "<a href='$_SERVER[PHP_SELF]?cat_id=$cat_id'>";

Hvordan gør man hvis den skal åbne i ny side, og hvad gør man hvis den skal åbne i den frame som hedder indhold