Validering af et felt bl.a. via RegExp

Jeg arbejder med en side hvor der bl.a. skal ske noget form validering af feltet "brugernavn" som der er nogle helt specielle krav til hvordan må se ud

input feltet "Brugernavn" skal overholde følgende:
-bestå af tegnene A-z0-9æøåÆØÅ
-må indeholde tegnene _ og - (max 1 af hvert)
-må indeholde max et enkelt mellemrum (dog ikke først eller sidst)

det jeg kom frem til var flg.

function vBrugernavn(){

if(document.getElementById('Brugernavn').value.match(/[A-z0-9æøåÆØÅ]/)){
  return true;

}else{
  return false;

}

}

nu er kun første punkt ordnet, men selvom man blander forskellige tegn ind mellem bogstaverne og tallene, så gennemføres valideringen som true stadig

først. Hvordan får jeg den til KUN at acceptere hvis mine krav overholdes

andet. Hvordan får jeg den til at se efter om der er max et af hvert af de tre tegn (_,-,whitespace)

tredje. Hvordan får jeg den til at kontrollere at strengen ikke starter eller slutter med et mellemrum? evt ved at bruge /^[A-z0-9æøåÆØÅ]$/  ?