frontpage hjælp

jeg har en side turbo2003.homepage.dk
du kan se på siden at jeg har toppen, menuen og der hvor man skriver. alt er lavet i rammer! nu er det sådan at jeg har et forum ude på en anden side. og jeg vil gerne har den side til at komme frem uder der hvor man skriver!
for jeg skal bruge menuen så folk ikke skal trykke tilbage
er der nogen der ved hvordan ?