6-Pack

Push-ups - altså mavebøjninger. Og lad vær' med at drikke øl.

Mmm jamen det er jo ikke kun nok med mavebøjninger i så fald hvor langt tid vil det så tage.? og hvor mange skal der til.

lav små 1000 stk. om dagen, og så er du godt på vej

Og hvad er en 6-pack?

Jeg tro John havde håbet på det samme som mig...

nikolajdu> de 6-packs jeg kender kan man få ved den lokale købmand ;)

lol - 6-pack er det som på dansk kaldes "vaskebrædt". Og der refereres til mavemuskulatur.

Hehe ,, John-Stigers hehe ..
ja det har du ret i men jeg tror desvære at black-vise mener 6-pack på maven
Black.vise jeg tror kun du kan få det ved at træne meget tror du skal regne med omkring 100 mavebøjninger om dagen i 2-5 måneder så vil der nok blive noget der er synligt men sørg også får at ikke spise for fed mad.. og dyrk motion

Mvh: Dr0zie

Doggy82 hvor mange om dagen ca..?
i hvor langt forløb og er der ikke også andet man kan lave hvordan laver man de mest effektive push-ups?

Dr0zie.. mmm lyder jo rigtig men kender i ingen måder der best eventuelt

Forresten her er nogle sider om hvordan du kan få 6-pack desvære er de på engelsk:
http://www.bodybuilding.com/fun/issa97.htm
http://www.leonardfitness.com/abs.htm

en til http://www.beststuff.com/article.php3?story_id=823

Om morgenen og om aftenen feks.
Men det bedste er nok at melde sig ind i et træningscenter. Der kan man få hjælp til et fast program.

En god side hvad motion og træning er også www.motion-online.dk

Der kan man læse om alt inden for emnet, og der er også et godt forum

alle lig et svar please også dig john

black-vise> nej, jeg skal ikke have point for den gang pjat ;)

gi' dem bare til dr0zie

incongnitus læg et svar det er en meget find side og doggy86 læg du også et svar.

Fåe at få de pærfekte mavemuskler skal mave og ryg trænes. mavemuskler består af de lige og skrå mavemuskler, som skal trænes, og for ikke at få "ølvom" muskler, skal ryggen også trænes for at trække rygsøjlen tilbage i riktig position.
maven deles op i tre regioner som trænes på minimum tre forskelllige måder.
øvre og nedre del af magens musler samt de skrå...
Ryggen på samme måde....
Udover dette er det viktig at have et godt kosthold som sørger for at du får vitaminer og kuldhydrater i riktig mængde, således at du har noget at forbrænde af (fedt), smal kost uden rikelig med kalorier, særger bare for at man så tærer på musklerne, i stedet for fedtet som skal være brænstof...
Så det er svært at vide hvad du skal....når man ikke hved hvor "stor" "lille" du er.

stavefejl er gratis i aften :o)

er 15 snart 15½

rofl

taskmgr>> Det er vidst rigeligt med 1000! Det kan man ikke :) Tag 3 sæt á 30 med 5-10 sekunders mellemrum. Tag dem hver anden dag, og drik evt noget kakao efterfølgende. Husk også at træne ryggen. Se fx på boksere det har en "pæn" overkrop, men ingen rygmuskler! Det er ikke særligt smart!?! Så husk også at træn ryggen :)

;)

Holder stadig på løsningen nede fra Brugsen ;)

Man ka sagtens lave 1000 om dagen :) Men pas på hvor meget du træner når du ikke er ældre. Jeg smadrede min ryg da jeg var på din alder, fordi jeg trænede mere end min krop kunne klare.

Når man vil have store muskler skal man træne forholdsvis korte set med store vægte. Dette gælder også for din  mavemuskler da alle muskler "fungerer" på sammme måde - Træn hårde 2-3 forskellige øvelser hvor du max. kan tage 3 x 8-12 stk.

-Som htmlkongen siger skal du holde en eller to dages pause. Når du træner dine muskler bryder du fibrene ned - når du holder pause bliver de bygget op og bliver store. Husk også ryggen som html. også siger.

Det næstvigtigste er at du holder øje med hvad du spiser.. uanset hvor store dine mavemuskler er kan de ikke ses bag et lag fedt:o)

Her er nogen øvelser som jeg kan anbefale (mange af dem kan laves derhjemme):

http://www.getbig.dk/vis_artikel.asp?id=393 <-- teori om øvelserne

http://www.getbig.dk/vis_artikel.asp?id=346 <-- billeder af øvelserne

Håber du kan bruge det til noget:o)

/Zchou

Ok mmm zchou det lyder meget fornuftigt men hvad skal jeg så ikke spise og drikke.?
Kan jo ikke lade være med at spise kød eller lign.

Html hvorfor skal jeg drikke kakoe bliver man ikke bare mere tyk af det hvis man drikker det efter træning..? og hvis ikke hvilken slags varm kold .?

Og 2 dages pause nu siger vi så jeg træner mandag skal jeg så ikke træne tirs + ons og så træne tor og så ikke træne lørdag + søn og så træne igen mandag.?
Hvorfor ikke vær dag?

Og hvis jeg følger de trænings former der er på getbig kan jeg skade mig selv og nogle af dem kan jo ikke laves der hjemme.

du spurgte: "Og 2 dages pause nu siger vi så jeg træner mandag skal jeg så ikke træne tirs + ons og så træne tor og så ikke træne lørdag + søn og så træne igen mandag.?
Hvorfor ikke vær dag?"

Der var svaret:
"Som htmlkongen siger skal du holde en eller to dages pause. Når du træner dine muskler bryder du fibrene ned - når du holder pause bliver de bygget op og bliver store. Husk også ryggen som html. også siger."

Black-vise>> Du må gerne spise kød for der er masser af proteiner i og proteiner er godt til muskelopnygning. Der er også mange proteiner i ris, pasta, tun mv.

Hvorfor kan du skade dig selv hvis du følger øvelserne på getbig? Mange af øvelserne kan du sagtens lave derhjemme.

Du må selvfølgelig selv bestemme og du træner hver dag, men det gavner ikke din muskelopbygning.

Du kan træne f.eks.:

Mandag -> Onsdag -> fredag -> søndag -> Tirsdag -> Torsdag osv.

Black-vise>> Du har ikke fortalt om din kropsbygning. Hvis du er meget tynd er det ikke helt så vigtigt hvad du spiser.. Dog er proteiner rigtig sundt.

Ang. kakaoen: Kakao er godt at drikke efter træning. Det indeholder det rigtige blandingsforhold mellem proteiner, fedt og kulhydrater.

Nedenfor er endnu en artikel fra getbig omkring hva der er sundt at spise. Der er også et forslag hvad man kan spise i løbet af en dag:

http://www.getbig.dk/vis_artikel.asp?id=249

MMm jeg vil sige det sådan jeg er ikke tynd men jeg er hellere ikke fed tror jeg er normal.. syntes selv der er lidt for meget fedt på min mave men mine forældre og andre siger jeg er tynd men... ;)

Ok varm eller kold cacao..?

Og ja der er nogle øvelser jeg kan lave men nu siger vi jeg skal starte med begynder der er disse øvelser:

PROGRAM FOR BEGYNDERE

Cable crunches, 2 sæt a 8-12 reps
Cable crunches with torso- twist, 2 sæt a 8-12 reps
Ab-flexsion on leg-lift chair, 2 sæt a 8-12 reps
Lying floor hip/leg rotation, 2 sæt a 8-12 reps

Hvordan skal jeg lave dem :?
Den enste jeg sådan rigtig kan lave er jo Lying Floor Hip Leg Rotation ?
Eller hvad har i nogle gode ideer?
Hvad skal jeg holde mig fra at drikke + spise.?

De øvelser du kan lave er:

*Floor Crunch (ingen problemer)
*Lying Floor Hip Leg Rotation (lig dig evt. ved din seng og hold fast under den med armene)
*Reverse Bench Crunch (lig dig evt. ved din seng og hold fast under den med armene)
-Der står beskrevet på en af førnævnte links hvordan du skal lave dem.

Jeg kan ikke sige hvad du skal holde dig fra, men madvarer med meget fedt er det som du skal være opmærksom på.

Men jeg tror heller ikke det er sundt helt at lade være med at spise fedt en gang i mellem.

Nu skal jeg også lige _understrege_ at jeg på ingen måde er ekspert på området. taler bare af egne erfaringer.

Tror det er ligemeget om kakaoen er kold eller varm. Mathilde er vidst bedst kold:o) Du kan jo også bare drikke aldmindelig mælk.

JEg siger tak ... Jeg tror du skal have flest points zchou .. jeg vil begynde at træne som du sagde og jeer andre mange tak..
Points bliver fordelt sådan:
150 zchou - for alt den gode hjælp
35 dr0zie - for hjælpen og de ok engelske sider
15 incognitus - for lidt hjælp og den ene side

Jeg takker for point..

Og held og lykke med træningen så. Hvis der er mere må du jo bare spørge igen:o)
Med tiden vil jeg altså også anbefale dig at gå i et center.. Har jeg haft meget glæde af, og man bliver sgu bidt af det..

Kom til at give dig alle poitnsne men behold dem du hjalp alligevæl mest:)
OG det er nok af din side jeg får mest glæde ..
Du må hygge.

MEn tak til alle