BIOS update med CD ROM og ikke diskette?

Hej Eksperter,

Jeg har ikke opdateret BIOS før, og min computer med board Abit IS7-E opfører sig mærkeligt (genstarter lige pludseligt og kan ikke finde diske osv.) - bruger S-ATA.

Jeg har ikke noget diskette drev... jeg har USB Key, og jeg har brænder.

Spørgsmålet går på:
Kan man opdatere BIOS ved at brænde noget ned på CD og boote derfra eller lign? (jeg har Nero, som kan lave boot og en masse andet CD'er)

- Hvis ja:
Hvordan opdaterer jeg min BIOS (kører NTFS, WinXP)?

På forhånd mange mange tak.