Animeret film lavet i flash cs3, eksport hvordan?

Jeg er ved at lave en ny flash film til mit eksamensprojekt, og har animeret nogen billeder i flash cs3.
Skal jeg så eksportere den fla fil som .avi eller .mov?
For at kunne få den ind i videoplayer?

Jeg synes jeg har prøvet alt muligt men resultatet er bare en film der hakker og er grim i kvaliteten...

Jeg har startet på at se nogen tutorials på lynda.com men der siger de, at man skal bruge en video i mov eller avi format...

Hvordan gør jeg dette bedst muligt?

Det ville være dejligt med lidt hurtig hjælp idet jeg snart skal aflevere projektet...

Tusind tak på forhånd...Lone