Vægttab plejer at være lidt af en privat sag, som deles med en selv og badevægten – lige indtil en kone, kollega eller bekendt bemærker, at man da vist har tabt sig.
Men da jeg for ni måneder siden besluttede mig for, at min ’dad-bod’ var blevet for blød, kunne jeg ikke nære mig for at tage tech-redaktørkasketten på og sondere markedet for enheder, som kunne assistere mig i vægttabet.
Her identificerede jeg to oplagte gadgets signeret af Garmin, da de skulle gå i smukt samspil med mit Epix Pro gen 2 smart-ur: Den intelligente badevægt ’Index S2’ og blodtryksmåleren Index BPM.
Begge dele skulle kunne følge vægttabet og give indsigter ud over det, som en almindelig badevægt kan levere.
Garmin-trio
Al motion og daglig aktivitet blev altså monitoreret af mit personlige Garmin-ur, som stadig gemmer på en række af selskabets nyeste sensorer, heriblandt selskabets femte generations pulsmåler, som ud over at tracke puls også kan måle iltmætning, hudtemperatur og lave ECG-målinger.
Den afgørende vægtmåling tager Index S2 sig af, mens den også tracker andre sundhedsdata såsom muskel- og knoglemasee, fedtprocent og væskebalance.
Alt sammen nyttige data, når et vægttab skal følges.
Sidste Garmin-gadets til eksperimentet er selskabets Index BPM-blodtryksmåler til at følge, hvorvidt det også giver udslag ved at eventuelt vægttab.
I dagens tests hviler fokus nu især på de to sidstnævnte samt Garmins data-økosystem.
Gammeldags enheder
Selv om Index S2 er anden generation af smart-vægte fra Garmin, er den er ved at udvikle sig til at være noget af et veteran-produkt med snart seks år på bagen.
Det afspejler sig især i skærmen, som ikke er synderlig skarp.
Det afholder den dog ikke fra at have at alle de fornødne egenskabe, som der skal til, for at den kan kaldes for en ’smart-vægt’.
Selve vægten og BPM kører på et sæt af fire AAA-batterier, som skulle holde ni måneder.
Efter små ni måneders brug kører de fortsat på dem.
Hvad angår BPM blodtryksmåleren virker denne også som en lidt ældre sag qua sin ikke synderligt skarpe skærm.
Selve konstruktionen er dog en lidt anden end den blodtryksmåler, som du eventuelt kender fra lægen, da hele enheden er samlet i en med en boks, der er hægtet til en manchet, som spændes om overarmen.
Konstrukionen gør den mere kompakt end en traditionel enhed, men har dog den ulempe, at man har svært ved at få den til at sidde helt ordentligt på, hvilket jeg mistænker kan give lidt usikre målinger. Det kommer jeg tilbage til.
Selve opsætningen af de to enheder er relativt ligetil.
Disse kræver ligesom Garmins øvrige enheder en Garmin Connect-konto og app, hvortil enhederne hælder data enten over wifi eller bluetooth.
Inde i app’en kan der opstilles en profil, som vægten automatisk genkender, så hele familien eller roomien kan få glæde af enhederne.
Vægten genkender dog givetvis en ud fra ens vægt, hvorfor den nok kan fejle, hvis den deles med nogle med samme vægt og bygning som en selv.
BPM-profilen skal man dog manuelt skifte mellem brugere.
Vægt-usikkerhed
Efter knap ni måneder i selskab med vægten og pulsmåleren vækkes min indre data-analytiker, da man ganske nøjagtigt kan følge udviklingen ikke bare i vægtudviklingen, men også i sin krops sammensætning og helbredstilstand i takt med, at kiloene bliver færre.
På de knap ni måneder er det lykkedes at smide omtrent lidt under et kilo per måned ved især at have fokus på kost, men også på at få klemt noget mere motion ind i hverdagen.
Vejen mod de færre kilo har dog været langt fra snorlige, når man se på den vægtkurve, som Index S2 har registreret over perioden.
Måske ganske forventeligt er der stilstand i vintermånederne fyldt med julemad, mens årets sne-rige vinter sætter en dæmper på antallet af cykle- og vinterture.
Når man zoomer ind på kurven, vil du dog se, at der er store udsving fra dag til dag, faktisk fra time til time, alt efter hvad der lige er blevet drukket eller spist.
Det gjorde, at jeg hurtigt fik indført et princip om, at der alene måles vægt i ’tør’ tilstand lige efter at jeg er stået op, hvilket hjalp betragteligt med nøjagtigheden og reducerede ugentlige udsving til omkring et kilo.
Overdreven detaljegrad
Når det gælder særligt målinger af nøgledata såsom fedt- og muskelprocenter samt blodtryk, bliver det sværere at gennemskue, præcis hvad Garmin-enhederne måler.
Udgangspunktet var en vægt på 90 kilo heraf en muskelmasse omkring 34,5 kilo – altså 38,3 procents muskelmasse.
Efter knap ni måneders kur landede vægten på 82,1, mens muskelmasse landede på 32,7 kilo svarende til 39,8 procent.
Målsætningen om at tabe sig uden alt for stort muskelsvind er derfor hjemme, om end mere styrketræning sikkert havde været klogt.
Hvad angår min fedtprocent er den dalet fra 28,7 til 25,9 procent i perioden, hvilket alt andet lige pynter, men altså også giver det forventede overskud.
Når jeg dykker ned i tallene, bliver det dog tydeligt, at det Index S2 måler er behæftet med en meget høj usikkerhed.
Tydeligst blev det, når jeg stillede mig på vægten med en rygsæk på, der skulle simulere noget af den vægt, som jeg havde smidt. Så bedyrede vægten, at jeg havde et kilo muskler på, mens kropsfedtet forblev nogenlunde uændret.
Målingen af muskelmasse synes at være noget lettere at snyde en fedtmasse.
Når det gælder blodtryksmålingen, har det været svært overhovedet at få nøjagtige tal at gå efter, da tallene viser sig at kunne variere med 10-20 enheder fra en målesession til en anden.
Dette er ikke dog ikke måleudstyrets skylde, men hænger mere sammen med, at blodtryksværdier kan variere meget fra dag til dag og alt efter tidspunkt på dagen.
Udsvingene gør dog også, at det er svært at observere nogen egentlig tendens i målingerne, selv om teorien siger, at et vægttab skulle udløse et lidt lavere blodtryk.
Ved at hælde dataene i min foretrukne AI, kunne denne udlede en trendkurve, der falder med cirka 9,5 mmHg for overtrykket, mens undertrykket er stort set uændret over perioden.
Ifølge Claude er førstnævnte lidt over det forventede, mens sidstnævnte bør have rykket sig.
På sin vis siger det en del, at man skal igennem en tredjeparts-app for at få noget brugbar indsigt i de data Index BPM måler. En læge vil dog måske indvende, at det er den slags sundhedsdata, der skal vendes med lægefagligt personale og ikke en app eller noget kunstig intelligens.
Automatiske fordele
Igennem hele eksperimentet har det dog været motiverende at følge, at ens fremskridt grundigt bliver bogført i takt med, at man sveder og småsulter sig igennem en slankekur.
Man kan indvende at den detaljegrad, som både vægt og blodtryksmåler viser, er for høje i forhold til, hvad der reelt måles.
At måle de ting dagligt giver reelt set ikke den store mening i forhold til at tjekke ind hver anden uge. I mellemtiden registreres egentlig bare støj.
Det er dog rart automatisk at få opdateret og bogført udviklingen i ens slankekur. Der, hvor det bliver sværere at blive klog på ens krop, er når det gælder fordeling af fedt- og især muskelmasse.
Her synes Index S2 at være noget indirekte, men om ikke andet at visse en retning, der er korrekt.
Sammenholder man Index S2’erens dagspris på 900 kroner med hvad en enkel retvisende, men altså pebret DEXA-kropsscanning vil koste, sparer man cirka 500 kroner.
Det er lidt mere tvivlsomtm, hvad Index BPM leverer af værdi for pengene, da det med sin dagspris på 1.100 kroner er både dyrere, mere niche-præget og mere udsvingende i sine målinger.
Vi lander derfor på henholdsvis fire og tre stjerner for Garmin Index S2 og Index BPM.
