Hvordan kommer jeg til at sove hurtig?

Læg dig i sengen og sæt en gammel sort hvid film på som taler så hurtigt at du ikke fatter en skid... Læg dig på siden og så bare lig der indtil at du falder i søvn... meget nemmere at falde i søvn med kedelig tale i baggrunden... (Har prøvet det selv :) )

lad være med at hænge for længe ved TV og computer, vær aktiv i sengen, tag nogle lange løbeture eller tag cyklen.

Hmm, hvis jeg var dig ville jeg installere/købe det spiller der hedder Diablo så falder man skam i søv selv om det er den første nat man er til net party i... tro mig min ven gjorde det også, ellers skaf dig en total kedelig Dansk sort hvis film så skulle man også falde hen

/Kallesen

ups det var et svar!

/Kallesen

Det vil undre mig meget hvis det ikke hjælper at stå tidligere op om morgenen. Jeg står selv rimeligt ofte op omkring klokken 4 eller 5 om morgenen hvis jeg synes min døgnrytme er ved at køre af sporet og så er jeg ganske rigtigt træt om aftenen kl. 22-23.

Du skal få dine øjne og hjerne til at blive mega træt. Det kan klares med en dårlig bog.
Dine øjne vil tilsidst føles som om de ikke orker mere og dine øjenlåg
bliver tunge og din hjerne orker heller ikke at følge med. Læs til du næsten ikke kan læse teksten længere og lig' kun bogen fra dig lige før du falder dejligt og sikkert i søvn.

Jeg læste faktisk en gang en artikel om det...
Det du skal gøre er at undgå at se sengen som et sted hvor du arbejder/er vågen.
Lav aldrig lektier/diverse arbejdsopgaver i sengen, men se den som et sted hvor du kan sove. Hvis du bare ligger i sengen i lang tid uden at kunne falde i søvn, så stå op, lav noget kedeligt (læs en bog eller noget) og gå så i seng igen...

En anden vigtig faktor er lys. Hvis du har meget lys på dit værelse og kigger på din computerskærm meget længe, så vil din hjerne selvfølgelig tro det er dag, og derfor ikke føle at den skal sove... Skrug derfor ned for lyset, eller sluk det, og sæt også gerne din skærms lysstyrke ned, så får din krop et naturligt søvnbehov, hvilket den også har bedre af...

Undgå at lave fysiske aktiviteter to timer før du skal i seng (sex er en undtagelse). Gør du det vil du godt nok føle at du er træt, men din krop kan ikke sove på den måde...

Sidste ting jeg lige kan komme i tanke om er mad... Hvis du er sulten før du går i seng, så tag en let snack. Ikke noget som kroppen skal til at fordøje, som f.eks. den normale aftensmad... Der mener jeg der mindst skulle gå to timer siden du sidst har afsluttet dit sidste store måltid...

En anden ting hvis du ikke kan sove, er evt. at lære kunsten at kunne PowerNappe.
Det handler om at du er vågen ca. 22 timer af døgenst 24, og sover af flere omgange...
Så sover man 20 minutter, er vågen 3 timer og 40 minutter. Sover igen 20 minutter og sådan fortsætter det dag og nat...
Måden det kan fungere på er at du sover i en tilstand der hedder REM (Rapid Eye Movement). Den tilstand hvor du drømmer allermest. Når du vågner bagefter vil du føle dig frisk og udvilet, men efter de 3 timer og 40 minutter vil du igen være enormt træt. Når man får en normal søvn på 8-9 timer har man (så vidt jeg husker) ca. en times REM. Når du Power-napper får du sammenlagt ca. 2 timers REM!

Læg lige mærke til at der aldrig er lavet eksperimenter omkring PowerNapping... Der er nogle personer der har forsøgt at gennemføre det, men de fleste af dem er hoppet fra efterhånden som de ikke kunne få deres socialliv til at hænge sammen når de hele tiden skulle sove lige pludselig... Om det er farligt i længden af PowerNappe, vides ikke... Hvis du vil forsøge det på din egen krop, så værsågod, men hvis du er i tvivl, så hold dig til det du kender! ;)

Sov godt!

//hermandsen