Problemer med tilpasning af størrelsen i min JFrame

Jeg sidder og laver min Gui i programmet NetBeans.
1.
Jeg har en JFrame på 800*600 som indeholder en række JLists.
Skærmen skal have en fast størrelse på 800*600, men jeg vil så gerne kunne Scrolle på hele min JFrame.
Jeg forsøgte at smide mine lister ind i en JScrollPane ii stedet, men de kom bare til at fylde hele min JSCrollPane...???

2.
I min JFrame har jeg sat borderLayout til null, og sat den til en fast størrelse. Men hvis jeg nu gerne vil kunne strække skærmen efter behov, hvodan kan jeg så gøre det??????????

på forhånd tak!