træning

Jeg syntes du skulle prøve at oprette dig spørgsmål på Motion Online :)

www.motion-online.dk

Dit*

Her er faktisk et indlæg som passer til dit spørgsmål:

http://www.motion-online.dk/fora/index.php?showtopic=17260&hl=hjemmetræning++håndvægt

Som udgangspunkt, er der 2 former for styrketræning: Tryk og træk.

Du kan for-trætte dine muskler med mindre øvelser først, for til sidst at køre reps til udmattelse.

MEN:
Hvad er dit mål? At blive større eller at blive stærkere? Det er nemlig 2 vidt forskellige ting, og derfor 2 forskellige måder at træne på.
Større: 2-1 sæt af 6-8 reps.
Stærkere: 3 sæt af 10-12 reps.
Altid sidste reps til udmattelse, ellers få større vægte.

Husk restituering! Du bliver IKKE stærkere af at træne, men du nedbryder dine muskler. Det er først under restitueringen at dine muskler bliver genopbygget, og gør sig stærkere til næste gang du skal træne.
Derfor: Vent min. 48 timer, max. 62 timer med at træne igen!

Husk:
2-3 gram protein pr. kilo kropsvægt pr. dag + sunde kulhydrater (energi med et lavt Glykose Index) + evt. kreatin. Og altid vitamin- og mineralpiller.
Skal indtages max. 1 time efter hver træning.
Ellers går dine aminosyrer ind og "spiser" af muskelmassen efter konditionstræning, og så er du ligevidt. Du SKAl konditionstræne!.

Se evt mere på: www.getbig.dk og www.motion-online.dk og sikkert flere seriøse steder om træning.

tusind tak extend.. lige et svar som jeg havde brug for... læg et svar.. du får 200 point..

Jo tak, men zhristian har også henvist til et godt sted, må jeg sige. :-) Men det bestemmer du selvfølgelig selv.
Giv kun points for det du kan bruge. :-)

Og på forhånd tak. :-)

...om sunde kulhydrater (energi med et lavt Glykose Index), kan du få nogle dokumenter tilsendt inde fra www.maxim.dk
Jeg kan bare ikke huske hvorhenne... men prøv at søg lidt rundt derinde. :-)
De har forresten også nogle gode anvisninger, så vidt jeg husker.

maxim er vist nede lige nu. Men prøv lidt senere.

men, alle de dér forskellige øvelser, som de nævner på get big.. dem kender jeg jo ikk.. og meget skal du jo bruge udstyr til... men motion-online, er fin..

altså det skal jo være større/bredere brystmuskler.. styrken er fin nok osm det er

Ok, men så er det bare om at finde netop den træningsøvelser fra det websted som passer dig bedst. :-)

Og husk at skifte øvelser max. pr. 3. md., da effekten daler i takt med at kroppen vænner sig til øvelserne. Altså at skifte øvelser, ikke at træne mere, for ellers begynder man at overtræne. Dårlig ide!

Et tip mere: www.bodylab.dk har meget billigt proteinpulver og kreatin. Mht. kulhydrater er www.maxim.dk ´s altså stadig bedst.

Forøvrigt: Tak for points. :-)
Men var spørgsmålet ikke oprindeligt på 200 points? Har du lavet det om? Eller har jeg misforstået noget?

Mht. forskellige øvelser, har www.maxim.dk stadig nogle gode øvelser, med eller uden udstyr.
Og forummet hos www.getbig.dk er altså ret godt! Mange dygtige mennesker at spørge til råds hos. :-)

Mystisk... det jeg skrev før, er nu væk.

Nå, men tak for points. :-)

Dog undrer jeg mig:
Var spørgsmålet ikke oprindeligt på 200 points? Eller har jeg misforstået et eller andet?
Eller har du lavet pointsgivningen om?

det har været på 30 hele tiden.. men jeg vil give dig 200... så jeg opretter en så du kan få de sidste 170.. ;)
ku ikk finde ud af at ændrer det.. :P

Nåe, sådan. :-)  Jeg kunne heller ikke forstå det. Du skrev nemlig noget andet her: Kommentar: dk-raven 26/08-2004 23:35:18
Det var derfor fik jeg den opfattelse, at det hele tiden har været på 200 points.

Men hva´, du har også fået en hel del vigtige grundlæggende gode råd, og det er præcis dem som mange bruger måneder på at finde ud af! Eller måske aldrig nogensinde finder ud af! Jeg ser ihvertfald mange "evighedstrænere" over i træningscentret. Altså dem som aldrig kommer videre. Synd, for de spilder bare deres tid og pengepung.