Pladsforbrug i forb. m. sletning og oprettelse

Jeg har en MS SQL Server database, med 100.000+ posteringer. Jeg har hidtil valgt at TRUNCATE hele tabellen og så lave en INSERT påny, for på den måde at få lagt nye informationer ind. Det bliver imidlertid meget omstændigt når det drejer sig om måske en kvart million posteringer. Jeg vil derfor gerne nøjes med at lave en opdatering af kun det nyeste. Problemet her er så:

Jeg har ikke en fortløbende primærnøgle, og den sammensatte primærnøgle er for svær at gennemskue til, at den kan bruges til sammenligning. Tilbage har jeg så en posteringsdato, som jeg har tænkt mig at bruge således:

Jeg overfører data fra dags dato og 30 dage tilbage. Disse data skal så lægges ind i databasen. Nogle af disse data er helt nye, og eksisterer således ikke i databasen. Andre data er allerede i databasen, og skal derfor ikke oprettes. De 30 dage er en slags sikkerhedsmargen der skal til, for at være sikker på, at jeg får alle posteringer med. Problemet er så, at jeg ikke kan bruge en UPDATE INTO, da den ikke opretter nye poster, hvis ikke de eksisterer i forvejen. Den opdaterer jo kun de eksisterende. Jeg kan heller ikke bruge INSERT INTO hvis der i forvejen er et felt med samme navn. Så jeg burde egentlig have en slags mellemting, der laver en UPDATE hvis feltet allerede eksisterer, og en INSERT hvis dette ikke er tilfældet. Denne funktionalitet eksisterer så vidt jeg ved ikke. Hvis den gør, hører jeg gerne fra jer.

Mit forslag til løsningen er så:

Jeg sletter alt i databasen fra dags dato og 30 dage tilbage. Derefter indsætter jeg de data jeg har hentet (som jo også er fra dags dato og 30 dage tilbage). På den måde er jeg sikker på, at alt der var i databasen i forvejen stadig er der, samt at de nye data også er blevet opdateret. Problemet her er så måske, og det er det jeg søger endegyldigt svar på:

Vil der, såfremt jeg sletter 100-400 poster hver dag, og genoprettet 120-500 poster igen - nogle med samme feltværdier og delt primærnøgle, være meget spildplads? Jeg har set, at der er dette problem i Access, hvor man skal lave en manuel "oprydning". Gør SQL-Server selv det? Jeg har jo ikke noget fortløbende autonummer.