Langvarig computerbrug kan belaste både øjne, skulder og nakke, men de værste gener kan forebygges ved at holde mange korte pauser med fysisk aktivitet. Det konstaterer Arbejdsmiljøinstituttet i en ny rapport. Den indeholder en række anbefalinger til, hvordan man kan undgå gener i forbindelse med computerarbejde.
Jo længere tid du sidder foran computeren, des større er risikoen for øjenirritation og ondt i skulder og nakke. Efter fire timer er der typisk tegn på træthed. Derfor er det en fordel at holde mange, korte pauser. Og det er bedre med mange små frem for få, men længere pauser. Er du samtidig fysisk aktiv i pauserne, giver det øget produktivitet og velvære.
Dit skrivebord må ikke være for lille, og det skal være optimalt indstillet i højden i forhold til skulder og nakke. Det er en af rapportens delkonklusioner. Ellers kan det medføre dårlige og fastlåste arbejdsstillinger, og du får ondt i skulder og nakke.
Sørg for, at bordet er så stort, at underarmen kan understøttes. Bordets højde må gerne være 2-3 cm lavere end afstanden fra gulv til albue, når du sidder ned. På den måde kan du arbejde i en afslappet stilling uden at skulle spænde skulder-nakke-muskulatur for at løfte armene op til arbejdshøjden. Samtidig undgår du at skulle runde ryggen for at nå ned til bordet.
Du undgår i høj grad at belaste øjnene med god belysning. F.eks. er loftsophængte lamper, der lyser opad, hensigtsmæssige. Vigtigst er dog et fleksibelt lys, der tilgodeser den enkeltes behov. Hele rapporten kan downloades på nettet.
